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여러분 설마 아직도 유산균에 대해서 잘 모르고 계신가요? 그렇다면 이 글을 통해 장 건강을 위해 꼭 챙겨 먹어야 하는 유산균 중 프리 바이오틱스와 프로 바이오틱스는 도대체 무엇인지, 유산균의 효능과 더불어 유산균은 언제 먹어야 가장 효과를 볼 수 있는지 먹는 시간에 대해서 완벽하게 알아보세요.
유산균이란?
사람의 내장, 구강 등에서 사람과 공생하는 유익균을 의미하며, WHO에서는 "충분한 양을 섭취했을 때 건강에 좋은 효과를 주는 살아있는 균"이라고 유산균을 정의합니다. 요구르트, 김치 등 발효 식품에 많이 포함되어 있으며, 심지어 무알코올 맥주에도 유산균이 있다고 하는데요.
유산균은 우리 건강, 특히 면역 조절과 감염 등에 효과를 미칩니다. 체내 미생물 중 전체 70% 이상이 우리 장에 존재하며, 이 세균들로부터 분비되는 산물에 영향을 받습니다.
장내 세균 분표 균형(유익균 약 25%, 유해균 약 15%, 중간균 약 60%)이 깨지면 장의 기능을 제대로 하지 못할 뿐 아니라 만성염증을 일으키며 면역력이 저하될 수 있기 때문에 장건강이 매우 중요함으로 유산균은 꼭 챙겨 먹어야 하는 영양제 중 하나라고 할 수 있습니다.
프로바이오틱스? 프리바이오틱스?
프로바이오틱스는 유산균보다 포괄적인 개념으로 정확하게는 장내 미생물의 균형을 개선해 건강에 유익한 작용을 하는 유익균인 미생물을 프로바이오틱스라고 하며 유익균들 중 하나가 유산균입니다.
프리바이오틱스는 이런 유익균들의 먹이 역할을 하는 복합 탄수화물 성분입니다.
쉽게 말해서 유익균인 미생물을 "프로바이오틱스 = 유산균", 이 프로바이오틱스의 먹이 역할을 하여 유익균의 증식 역할을 하는 것이 "프리바이오틱스 = 유산균 먹이"입니다.
프로바이오틱스
프로바이오틱스는 유해균 억제, 장 기능 개선, 면역력 강화, 알레르기 질환 개선 등에 도움을 주며 식약처에서 기능성을 인정받은 프로바이오틱스 균주는 총 19종으로 일 권장 섭취량은 1억 ~ 100억 CFU/g입니다.
- 락토바실러스 11종 : 주로 소장에서 활동하며 자연적으로 향균 물질을 생성해 유해균의 증식을 억제합니다. <종류 : 플란타룸, 람노서스, 헬베티쿠스, 살리바리우스, 루테리, 파라카제이, 가세리, 퍼멘텀, 카제이, 불가리쿠스, 아시도필루스>
- 비피더스 4종 : 주로 대장에서 활동하며 유해균을 배출시키고 배변 활동을 돕습니다. 모유의 90% 이상을 차지하는 균입니다. <종류 : 롱검, 브리브, 비피덤, 아미말리스 락티스>
- 그 외 3종
프리바이오틱스
프리바이오틱스는 체내에 흡수되지 않는 성분으로 소장에 흡수되지 않고 장으로 이동해 유산균 (프로바이오틱스)의 먹이가 되고 유해균까지 감소시키는 역할을 합니다.
판매되는 유산균에 주로 프리바이오틱스가 포함되어 있습니다.
유산균 먹는 시간
유산균은 되도록 기상 직후 공복에 섭취하는 것이 가장 효과가 좋습니다. 유산균은 산에 취약하기 때문에 위산의 영향을 덜 받기 위함입니다.
또한 유산균의 효과를 보기위해서는 최소 1달 이상 꾸준히 섭취하는 것이 좋습니다.
유산균 효능
유산균은 다양한 효능이 있지만 주된 효능은 장 트러블 감소, 면역력 증진에 효과가 있습니다.
장에는 다양한 균들이 서식하는데, 어떠한 이유로 장내 균들의 균형이 무너지면 정상적이지 않은 발효가 시작되며 변비, 설사, 복부 팽만감 등 장 트러블이 발생합니다. 이때 장내 유익균을 증식시키고 유해균의 증식을 억제시키기 위해 유산균을 섭취하면 장 트러블을 감소시키는데 도움을 줄 수 있습니다.
면역세포는 장에 주로 집중되어 있어 장이 건강해야 면역력이 올라갈 수 있기 때문에 장 건강을 신경 써야 하는 이유이기도 합니다.
다른 효능으로는 콜레스테롤 수치 조절, 체중 감량, 혈당 조절, 피부건강 개선 등 다양한 효능을 갖고 있습니다.
이상으로 유산균 먹는시간, 효능, 프로바이오틱스, 프리바이오틱스에 대해 알아보았습니다.
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▤ 목차 아프지 않고 건강을 유지하기 위해 꼭 필요한 영양제를 추천 해드리려고 합니다. 살면서 가장 챙겨야할 부분이 바로 건강이라고 생각하는데요. 아프면 아픈것도 서럽지만 주위 사람들
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